Langhantel-Überkopfkniebeuge: richtig ausführen
Die Langhantel-Überkopfkniebeuge ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbunddrückübung für den Quadrizeps im Oberschenkelbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Gesäßmuskulatur und Beinbeuger.
Langhantel-Überkopfkniebeuge – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Überkopfkniebeuge auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger, Waden, Rumpf
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Überkopfkniebeuge Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen gedreht.
- 2Halte die Langhantel im weiten Griff und positioniere sie mit vollständig gestreckten Armen über Kopf.
- 3Spanne den Rumpf an und senke deinen Körper in die Hocke, halte die Brust aufrecht und die Knie über den Zehen.
- 4Halte unten einen Moment inne und drücke dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Überkopfkniebeuge — Fragen
Langhantel-Überkopfkniebeuge: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Quadrizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln, Beinbeuger, Waden und Rumpf.
Langhantel-Überkopfkniebeuge: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Überkopfkniebeuge: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Überkopfkniebeuge machen?
Frontkniebeuge auf der Bank mit Langhantel, Kniebeuge auf der Bank mit Langhantel und Langhantel-Umsetzen und Drücken (Clean and Press) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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