Приседание со штангой над головой: техника выполнения
Держите руки полностью выпрямленными, а плечи напряженными, чтобы сохранять контроль над штангой. Сосредоточьтесь на контролируемом опускании, чтобы максимизировать мышечное вовлечение и предотвратить травмы. Убедитесь, что ваши колени не выходят за носки, чтобы избежать излишней нагрузки на коленные суставы.
Приседание со штангой над головой: демонстрация · © GymiaFit
Приседание со штангой над головой: кратко
- Основные мышцы
- Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Бицепс бедра, Икры, Кор
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Приседание со штангой над головой: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, держите штангу над головой обеими руками, хват чуть шире ширины плеч. Держите руки полностью выпрямленными, а корпус напряженным.
- 2Начните приседание, отводя бедра назад и сгибая колени, опуская тело до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
- 3Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение, полностью выпрямляя бедра и колени, сохраняя штангу над головой. Повторите желаемое количество раз.
Приседание со штангой над головой: вопросы
Приседание со штангой над головой: какие мышцы работают?
В основном: квадрицепсы. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы, бицепс бедра, икры и кор.
Приседание со штангой над головой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Приседание со штангой над головой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Приседание со штангой над головой?
«Фронтальный присед со штангой на груди», «Присед со штангой на груди у скамьи» и «Олимпийский жим штанги стоя» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Приседание со штангой над головой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.