Genuflexiuni overhead cu bară: cum se face
Genuflexiunile overhead cu bară sunt un exercițiu compus multiarticular de împingere, de nivel intermediar, care vizează cvadricepșii din zona coapselor. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt fesierii și ischiogambierii.
Genuflexiuni overhead cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Genuflexiuni overhead cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri, Gambe, Core
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Genuflexiuni overhead cu bară pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele la lățimea umerilor și vârfurile picioarelor ușor înclinate în afară.
- 2Ține bara cu priză largă, poziționând-o deasupra capului cu brațele extinse complet.
- 3Angajează centrul corpului și coboară corpul într-o poziție de genuflexiune, păstrând pieptul ridicat și genunchii aliniați cu vârfurile picioarelor.
- 4Fă o pauză scurtă jos, apoi împinge prin călcâie pentru a reveni în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Genuflexiuni overhead cu bară: întrebări
Genuflexiuni overhead cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: cvadricepși. Ca mușchi secundari implică și: fesieri, ischiogambieri, gambe și core.
Genuflexiuni overhead cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Genuflexiuni overhead cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Genuflexiuni overhead cu bară?
Front Squat cu bara la bancă, Squat cu bara la bancă și Clean and Press cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Genuflexiuni overhead cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.