Pullover a press con barra: cómo se hace
El pullover a press con barra es un ejercicio intermedio de aislamiento monoarticular de empuje que trabaja los dorsales en la zona de la espalda. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son tríceps y pecho.
Pullover a press con barra: demostración · © GymiaFit
Pullover a press con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Pecho, Hombros
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Pullover a press con barra paso a paso
- 1Túmbate boca arriba en un banco con la cabeza en un extremo y los pies en el suelo.
- 2Sujeta la barra con agarre pronado (palmas en sentido opuesto a ti) y extiende los brazos rectos por encima del pecho.
- 3Manteniendo los brazos rectos, baja la barra por detrás de la cabeza describiendo un arco hasta sentir un estiramiento en los dorsales.
- 4Haz una pausa breve e invierte el movimiento, presionando la barra a la posición inicial por encima del pecho.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Pullover a press con barra: preguntas
Pullover a press con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica tríceps, pecho y hombros como músculos secundarios.
Pullover a press con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Pullover a press con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Pullover a press con barra?
Pullover Tumbado en Polea (con Cuerda), Pullover con brazo flexionado con barra y Pullover declinado con brazo flexionado con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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