Langhantel-Überzug mit anschließendem Drücken: richtig ausführen
Der Langhantel-Überzug mit anschließendem Drücken ist eine fortgeschrittene Isolationsübung mit Drückbewegung für den Latissimus im Rückenbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Brust.
Langhantel-Überzug mit anschließendem Drücken – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Überzug mit anschließendem Drücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Überzug mit anschließendem Drücken Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf eine Bank, mit dem Kopf an einem Ende und den Füßen auf dem Boden.
- 2Halte die Langhantel im pronierten Griff (Handflächen zeigen von dir weg) und strecke die Arme gerade über deiner Brust nach oben.
- 3Halte die Arme gerade und senke die Langhantel in einer Bogenbewegung hinter den Kopf, bis du eine Dehnung im Latissimus spürst.
- 4Halte einen Moment inne und kehre dann die Bewegung um, indem du die Langhantel zurück in die Ausgangsposition über deiner Brust drückst.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Überzug mit anschließendem Drücken — Fragen
Langhantel-Überzug mit anschließendem Drücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps, Brust und Schultern.
Langhantel-Überzug mit anschließendem Drücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Überzug mit anschließendem Drücken: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Überzug mit anschließendem Drücken machen?
Kabel-Pullover liegend mit Strecken (mit Seilaufsatz), Langhantel-Überzug mit gebeugten Armen und Langhantel-Überzug negativ geneigt mit gebeugten Armen trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Überzug mit anschließendem Drücken“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.