Pullover suivi de développé à la barre : comment le faire
Le pullover suivi de développé à la barre est un exercice d'isolation de poussée mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les grands dorsaux. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : triceps et pectoraux.
Pullover suivi de développé à la barre : démonstration · © GymiaFit
Pullover suivi de développé à la barre en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Triceps, Poitrine, Épaules
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Pullover suivi de développé à la barre étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur un banc, tête à une extrémité et pieds au sol.
- 2Tenez la barre en prise pronation (paumes vers l'extérieur) et tendez les bras droit au-dessus de la poitrine.
- 3En gardant les bras tendus, abaissez la barre derrière la tête en arc de cercle jusqu'à ressentir un étirement des dorsaux.
- 4Marquez un temps d'arrêt, puis inversez le mouvement et développez la barre à la position de départ au-dessus de la poitrine.
- 5Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Pullover suivi de développé à la barre : questions
Pullover suivi de développé à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps, poitrine et épaules.
Pullover suivi de développé à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pullover suivi de développé à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pullover suivi de développé à la barre ?
Pullover Extension Allongé à la Poulie (avec Corde), Pullover bras fléchis à la barre et Pullover bras fléchis décliné à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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