Pullover Tumbado en Polea (con Cuerda): cómo se hace
El Pullover Tumbado en Polea (con Cuerda) es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular de nivel principiante que trabaja los Dorsales en la zona de la Espalda. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Tríceps y los Hombros.
Pullover Tumbado en Polea (con Cuerda): demostración · © GymiaFit
Pullover Tumbado en Polea (con Cuerda) de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Polea
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Pullover Tumbado en Polea (con Cuerda) paso a paso
- 1Engancha una cuerda a la máquina de poleas y coloca la polea en la posición más alta.
- 2Túmbate en un banco con la cabeza orientada hacia la máquina.
- 3Sujeta la cuerda con ambas manos y extiende los brazos por encima del pecho.
- 4Manteniendo los brazos estirados, baja lentamente la cuerda detrás de la cabeza con control.
- 5Haz una pausa abajo y eleva lentamente la cuerda hasta la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Pullover Tumbado en Polea (con Cuerda): preguntas
Pullover Tumbado en Polea (con Cuerda): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Pullover Tumbado en Polea (con Cuerda): ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Pullover Tumbado en Polea (con Cuerda): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Pullover Tumbado en Polea (con Cuerda)?
Pullover a press con barra, Aperturas Tumbado en Polea y Extensión de Tríceps Tumbado en Polea V.2 trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Pullover Tumbado en Polea (con Cuerda), indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.