Pullover combinat cu împins cu bară: cum se face
Pullover-ul combinat cu împins cu bară este un exercițiu monoarticular de izolare la împingere, de nivel intermediar, care vizează mușchiul dorsal (lats) din zona spatelui. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt tricepșii și pieptul.
Pullover combinat cu împins cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Pullover combinat cu împins cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Triceps, Piept, Umeri
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Pullover combinat cu împins cu bară pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate pe o bancă cu capul la un capăt și picioarele pe sol.
- 2Ține bara cu priză pronată (palmele orientate înainte) și extinde brațele drept deasupra pieptului.
- 3Păstrând brațele drepte, coboară bara în spatele capului într-o mișcare arcuită până simți o întindere în dorsali.
- 4Fă o pauză scurtă, apoi inversează mișcarea și împinge bara înapoi în poziția inițială deasupra pieptului.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Pullover combinat cu împins cu bară: întrebări
Pullover combinat cu împins cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: triceps, piept și umeri.
Pullover combinat cu împins cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Pullover combinat cu împins cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Pullover combinat cu împins cu bară?
Pullover cu Extensie Culcat la Cablu (cu Funie), Pullover cu brațul îndoit cu bară și Pullover cu brațul îndoit la bancă declinată cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Pullover combinat cu împins cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.