Pullover to press con bilanciere: come si fa
Il Pullover to press con bilanciere è un esercizio di spinta intermedio di isolamento mono-articolare che coinvolge i Gran Dorsali nella regione della Schiena. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti e Petto.
Pullover to press con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Pullover to press con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Petto, Spalle
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Pullover to press con bilanciere passo dopo passo
- 1Sdraiati supino su una panca con la testa a un'estremità e i piedi a terra.
- 2Impugna il bilanciere con presa prona (palmi rivolti verso l'esterno) ed estendi le braccia dritte sopra il petto.
- 3Mantenendo le braccia tese, abbassa il bilanciere dietro la testa con movimento ad arco fino a sentire lo stiramento nei gran dorsali.
- 4Pausa per un istante, poi inverti il movimento e spingi il bilanciere alla posizione di partenza sopra il petto.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Pullover to press con bilanciere: domande
Pullover to press con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche tricipiti, petto e spalle come muscoli secondari.
Pullover to press con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Pullover to press con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Pullover to press con bilanciere?
Pullover con Estensione Sdraiato ai Cavi (con Corda), Pullover a braccia piegate con bilanciere e Pullover declinato a braccia piegate con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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