Pullover para Press com Barra: como fazer
O Pullover para Press com Barra é um exercício intermédio de isolamento monoarticular de empurrar que visa os dorsais na região das costas. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: tríceps e peito.
Pullover para Press com Barra: demonstração · © GymiaFit
Pullover para Press com Barra em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Tríceps, Peito, Ombros
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Pullover para Press com Barra passo a passo
- 1Deite-se de costas num banco com a cabeça numa das extremidades e os pés apoiados no chão.
- 2Segure a barra em pega pronada (palmas voltadas para fora) e estenda os braços para cima sobre o peito.
- 3Mantendo os braços estendidos, desça a barra atrás da cabeça num movimento em arco até sentir um alongamento nos dorsais.
- 4Faça uma pausa breve, inverta o movimento e empurre a barra de volta à posição inicial sobre o peito.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Pullover para Press com Barra: perguntas
Pullover para Press com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps, peito e ombros.
Pullover para Press com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Pullover para Press com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Pullover para Press com Barra?
Pullover com Extensão Deitado na Polia (com Corda), Pullover com Barra de Braços Fletidos e Pullover Declinado de Braços Fletidos com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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