Extension mollets assis à la barre : comment le faire
L'extension mollets assis à la barre est un exercice d'isolation de poussée mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les mollets. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : ischio-jambiers.
Extension mollets assis à la barre : démonstration · © GymiaFit
Extension mollets assis à la barre en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension mollets assis à la barre étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol et une barre posée sur les cuisses.
- 2Placez la pointe des pieds sur une plateforme surélevée, telle qu'un bloc ou une marche.
- 3Abaissez les talons aussi bas que possible en ressentant un étirement des mollets.
- 4Soulevez les talons le plus haut possible en contractant les mollets.
- 5Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Extension mollets assis à la barre : questions
Extension mollets assis à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers.
Extension mollets assis à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension mollets assis à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Extension mollets assis à la barre ?
Extension des mollets au sol à la barre, Extension des mollets debout à la barre et Extension des mollets jambe debout à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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