Подъем на носки сидя со штангой: техника выполнения
Подъем на носки сидя со штангой — это упражнение средней сложности для изоляции икроножных мышц в области голеней. Выполняется со штангой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия.
Подъем на носки сидя со штангой: демонстрация · © GymiaFit
Подъем на носки сидя со штангой: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем на носки сидя со штангой: пошагово
- 1Сядьте на скамью, ступни плотно прижаты к полу, а штанга лежит на бедрах.
- 2Поставьте носки стоп на возвышение, например, на блин или степ.
- 3Опустите пятки как можно ниже, чувствуя растяжение в икроножных мышцах.
- 4Поднимите пятки как можно выше, напрягая икроножные мышцы.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Подъем на носки сидя со штангой: вопросы
Подъем на носки сидя со штангой: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: бицепс бедра.
Подъем на носки сидя со штангой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем на носки сидя со штангой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Подъем на носки сидя со штангой?
«Подъемы на носки со штангой стоя на полу», «Подъемы на носки со штангой стоя» и «Подъем на носки со штангой стоя» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем на носки сидя со штангой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.