Genuflexiuni split laterale cu bară: cum se face
Genuflexiunile split laterale cu bară sunt un exercițiu compus multiarticular de împingere, de nivel intermediar, care vizează cvadricepșii din zona coapselor. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt fesierii și ischiogambierii.
Genuflexiuni split laterale cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Genuflexiuni split laterale cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Genuflexiuni split laterale cu bară pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele mai depărtate decât lățimea umerilor, vârfurile picioarelor orientate ușor spre exterior.
- 2Ține o bară peste partea superioară a spatelui, sprijinind-o pe trapezi.
- 3Angajează centrul corpului și menține pieptul ridicat în timp ce cobori corpul într-o poziție de genuflexiune, îndoind genunchii și șoldurile.
- 4Pe măsură ce cobori, împinge genunchii în lateral și păstrează greutatea pe călcâie.
- 5Coboară până când coapsele sunt paralele cu solul, apoi împinge prin călcâie pentru a reveni în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Genuflexiuni split laterale cu bară: întrebări
Genuflexiuni split laterale cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: cvadricepși. Ca mușchi secundari implică și: fesieri, ischiogambieri și gambe.
Genuflexiuni split laterale cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Genuflexiuni split laterale cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Genuflexiuni split laterale cu bară?
Front Squat cu bara la bancă, Squat cu bara la bancă și Clean and Press cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Genuflexiuni split laterale cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.