Side split squat con bilanciere: come si fa
Il Side split squat con bilanciere è un esercizio di spinta intermedio composto multi-articolare che coinvolge i Quadricipiti nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei e Ischiocrurali.
Side split squat con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Side split squat con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Side split squat con bilanciere passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- 2Tieni un bilanciere sulla parte alta della schiena, appoggiandolo sui trapezi.
- 3Attiva il core e mantieni il petto in fuori mentre abbassi il corpo in posizione di squat, piegandoti alle ginocchia e ai fianchi.
- 4Mentre ti abbassi, spingi le ginocchia verso l'esterno e mantieni il peso sui talloni.
- 5Scendi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento, poi spingi con i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Side split squat con bilanciere: domande
Side split squat con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su quadricipiti. Coinvolge anche glutei, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Side split squat con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Side split squat con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Side split squat con bilanciere?
Front Squat su Panca con Bilanciere, Squat su Panca con Bilanciere e Clean and press con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Side split squat con bilanciere, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.