Langhantel-Seitspreizkniebeuge: richtig ausführen
Die Langhantel-Seitspreizkniebeuge ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbunddrückübung für den Quadrizeps im Oberschenkelbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Gesäßmuskulatur und Beinbeuger.
Langhantel-Seitspreizkniebeuge – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Seitspreizkniebeuge auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Seitspreizkniebeuge Schritt für Schritt
- 1Stelle dich breiter als schulterbreit hin, die Zehen zeigen leicht nach außen.
- 2Halte eine Langhantel quer über dem oberen Rücken, sie ruht auf den Trapezmuskeln.
- 3Spanne den Rumpf an und halte die Brust aufrecht, während du deinen Körper in die Hocke senkst und Knie und Hüfte beugst.
- 4Beim Senken schiebst du die Knie nach außen und hältst das Gewicht auf den Fersen.
- 5Senke dich, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, und drücke dich dann über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Seitspreizkniebeuge — Fragen
Langhantel-Seitspreizkniebeuge: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Quadrizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln, Beinbeuger und Waden.
Langhantel-Seitspreizkniebeuge: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Seitspreizkniebeuge: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Seitspreizkniebeuge machen?
Frontkniebeuge auf der Bank mit Langhantel, Kniebeuge auf der Bank mit Langhantel und Langhantel-Umsetzen und Drücken (Clean and Press) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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