Squat fente latérale à la barre : comment le faire
Le squat fente latérale à la barre est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les quadriceps. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : fessiers et ischio-jambiers.
Squat fente latérale à la barre : démonstration · © GymiaFit
Squat fente latérale à la barre en bref
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Squat fente latérale à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds plus écartés que la largeur d'épaules, pointes légèrement tournées vers l'extérieur.
- 2Tenez une barre en travers du haut du dos, posée sur les trapèzes.
- 3Engagez la sangle abdominale et gardez la poitrine haute en descendant en squat, en fléchissant les genoux et les hanches.
- 4Pendant la descente, écartez les genoux vers l'extérieur et gardez le poids sur les talons.
- 5Descendez jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, puis poussez sur les talons pour revenir à la position de départ.
- 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Squat fente latérale à la barre : questions
Squat fente latérale à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : quadriceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers, ischio-jambiers et mollets.
Squat fente latérale à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Squat fente latérale à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Squat fente latérale à la barre ?
Front squat à la barre, Squat banc à la barre et Épaulé-jeté à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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