Split squat a una gamba con bilanciere: come si fa
Lo Split squat a una gamba con bilanciere è un esercizio di spinta intermedio composto multi-articolare che coinvolge i Quadricipiti nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei e Ischiocrurali.
Split squat a una gamba con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Split squat a una gamba con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Split squat a una gamba con bilanciere passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere sulla parte alta della schiena.
- 2Fai un ampio passo in avanti con una gamba, mantenendo il busto eretto.
- 3Abbassa il corpo piegando il ginocchio e il fianco anteriore, mantenendo la gamba posteriore tesa.
- 4Continua ad abbassarti fino a quando la coscia anteriore è parallela al pavimento.
- 5Pausa per un istante, poi spingi con il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba.
Split squat a una gamba con bilanciere: domande
Split squat a una gamba con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su quadricipiti. Coinvolge anche glutei, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Split squat a una gamba con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Split squat a una gamba con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Split squat a una gamba con bilanciere?
Front Squat su Panca con Bilanciere, Squat su Panca con Bilanciere e Clean and press con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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