Langhantel-Einbein-Splitkniebeuge: richtig ausführen
Die Langhantel-Einbein-Splitkniebeuge ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbunddrückübung für den Quadrizeps im Oberschenkelbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Gesäßmuskulatur und Beinbeuger.
Langhantel-Einbein-Splitkniebeuge – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Einbein-Splitkniebeuge auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Einbein-Splitkniebeuge Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel quer über dem oberen Rücken.
- 2Mache einen großen Schritt nach vorne mit einem Bein und halte den Oberkörper aufrecht.
- 3Senke deinen Körper, indem du das vordere Knie und die Hüfte beugst, und halte das hintere Bein gestreckt.
- 4Senke dich weiter, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- 5Halte einen Moment inne und drücke dich dann über die vordere Ferse zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.
Langhantel-Einbein-Splitkniebeuge — Fragen
Langhantel-Einbein-Splitkniebeuge: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Quadrizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln, Beinbeuger und Waden.
Langhantel-Einbein-Splitkniebeuge: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Einbein-Splitkniebeuge: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Einbein-Splitkniebeuge machen?
Frontkniebeuge auf der Bank mit Langhantel, Kniebeuge auf der Bank mit Langhantel und Langhantel-Umsetzen und Drücken (Clean and Press) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Einbein-Splitkniebeuge“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.