Squat fendu unilatéral à la barre : comment le faire
Le squat fendu unilatéral à la barre est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les quadriceps. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : fessiers et ischio-jambiers.
Squat fendu unilatéral à la barre : démonstration · © GymiaFit
Squat fendu unilatéral à la barre en bref
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Squat fendu unilatéral à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant une barre en travers du haut du dos.
- 2Faites un grand pas en avant avec une jambe en gardant le torse droit.
- 3Descendez en fléchissant le genou et la hanche avant, en gardant la jambe arrière tendue.
- 4Continuez jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol.
- 5Marquez un temps d'arrêt, puis poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ.
- 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Squat fendu unilatéral à la barre : questions
Squat fendu unilatéral à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : quadriceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers, ischio-jambiers et mollets.
Squat fendu unilatéral à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Squat fendu unilatéral à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Squat fendu unilatéral à la barre ?
Front squat à la barre, Squat banc à la barre et Épaulé-jeté à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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