Genuflexiuni split pe un picior cu bară: cum se face
Genuflexiunile split pe un picior cu bară sunt un exercițiu compus multiarticular de împingere, de nivel intermediar, care vizează cvadricepșii din zona coapselor. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt fesierii și ischiogambierii.
Genuflexiuni split pe un picior cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Genuflexiuni split pe un picior cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Genuflexiuni split pe un picior cu bară pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară peste partea superioară a spatelui.
- 2Fă un pas mare înainte cu un picior, păstrând trunchiul drept.
- 3Coboară corpul îndoind genunchiul și șoldul din față, păstrând piciorul din spate drept.
- 4Continuă să cobori până când coapsa din față este paralelă cu solul.
- 5Fă o pauză scurtă, apoi împinge prin călcâiul din față pentru a reveni în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.
Genuflexiuni split pe un picior cu bară: întrebări
Genuflexiuni split pe un picior cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: cvadricepși. Ca mușchi secundari implică și: fesieri, ischiogambieri și gambe.
Genuflexiuni split pe un picior cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Genuflexiuni split pe un picior cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Genuflexiuni split pe un picior cu bară?
Front Squat cu bara la bancă, Squat cu bara la bancă și Clean and Press cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Genuflexiuni split pe un picior cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.