Salto al cajón hacia abajo con estabilización a una pierna: cómo se hace
El salto al cajón hacia abajo con estabilización a una pierna es un ejercicio de empuje aislado monoarticular de nivel avanzado que trabaja los gemelos en la zona de las piernas inferiores. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de pliometría. Los músculos secundarios implicados son los cuádriceps y los isquiotibiales.
Salto al cajón hacia abajo con estabilización a una pierna: demostración · © GymiaFit
Salto al cajón hacia abajo con estabilización a una pierna de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Salto al cajón hacia abajo con estabilización a una pierna paso a paso
- 1Colócate de pie delante de un cajón o plataforma con los pies a la anchura de los hombros.
- 2Flexiona las rodillas y salta sobre el cajón, aterrizando suavemente con un pie sobre el cajón y el otro colgando del borde.
- 3Estabilízate sobre el cajón con el pie que apoya, manteniendo el otro pie en el aire.
- 4Mantén la posición unos segundos, activando los gemelos para conservar el equilibrio.
- 5Baja lentamente con el pie que está sobre el cajón, volviendo a la posición inicial.
- 6Repite el ejercicio con la otra pierna.
Salto al cajón hacia abajo con estabilización a una pierna: preguntas
Salto al cajón hacia abajo con estabilización a una pierna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y glúteos como músculos secundarios.
Salto al cajón hacia abajo con estabilización a una pierna: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Salto al cajón hacia abajo con estabilización a una pierna: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Salto al cajón hacia abajo con estabilización a una pierna?
Círculos de tobillo, Elevación de gemelos de pie a peso corporal y Estiramiento de gemelos con empuje y manos contra la pared trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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