Box Jump Down con Stabilizzazione Monogamba: come si fa
Il Box Jump Down con Stabilizzazione Monogamba è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello avanzato che mira ai Polpacci nella regione delle Gambe Inferiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria pliometrica. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti e Femorali.
Box Jump Down con Stabilizzazione Monogamba: dimostrazione · © GymiaFit
Box Jump Down con Stabilizzazione Monogamba in breve
- Muscoli principali
- Polpacci
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Box Jump Down con Stabilizzazione Monogamba passo dopo passo
- 1Stai in piedi davanti a un box o piattaforma con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Piega le ginocchia e salta sul box, atterrando dolcemente con un piede sul box e l'altro piede sospeso oltre il bordo.
- 3Stabilizzati sul box con il piede che vi è appoggiato, mantenendo l'altro piede sollevato da terra.
- 4Mantieni questa posizione per alcuni secondi, attivando i polpacci per mantenere l'equilibrio.
- 5Scendi lentamente con il piede che è sul box, tornando alla posizione di partenza.
- 6Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
Box Jump Down con Stabilizzazione Monogamba: domande
Box Jump Down con Stabilizzazione Monogamba: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su polpacci. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e glutei come muscoli secondari.
Box Jump Down con Stabilizzazione Monogamba: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Box Jump Down con Stabilizzazione Monogamba: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Box Jump Down con Stabilizzazione Monogamba?
Circonduzioni delle Caviglie, Calf Raise in Piedi a Corpo Libero e Stretching Polpaccio in Spinta con Mani al Muro allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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