Saut sur box avec stabilisation une jambe : comment le faire
Le Saut sur box avec stabilisation une jambe est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée avancé ciblant les mollets au niveau du bas des jambes. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie pliométrie. Muscles secondaires sollicités : quadriceps et ischio-jambiers.
Saut sur box avec stabilisation une jambe : démonstration · © GymiaFit
Saut sur box avec stabilisation une jambe en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Saut sur box avec stabilisation une jambe étape par étape
- 1Tenez-vous devant une box ou une plateforme, pieds écartés de la largeur des épaules.
- 2Fléchissez les genoux et sautez sur la box, en atterrissant en douceur avec un pied sur la box et l'autre pied pendant dans le vide.
- 3Stabilisez-vous sur la box avec le pied posé, en gardant l'autre pied décollé du sol.
- 4Maintenez cette position quelques secondes, en engageant les mollets pour maintenir l'équilibre.
- 5Descendez lentement avec le pied posé sur la box, en revenant à la position de départ.
- 6Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Saut sur box avec stabilisation une jambe : questions
Saut sur box avec stabilisation une jambe : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et fessiers.
Saut sur box avec stabilisation une jambe : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Saut sur box avec stabilisation une jambe : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Saut sur box avec stabilisation une jambe ?
Cercles de chevilles, Extension des mollets debout au poids du corps et Étirement des mollets en poussée mains au mur travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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