Salto da Caixa com Estabilização Unilateral: como fazer
Salto da Caixa com Estabilização Unilateral é um exercício isolado uniarticular de empurrar, de nível avançado, que trabalha os Gémeos na região das Pernas Inferiores. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria pliométrica. Músculos secundários: Quadricípites e Posteriores da Coxa.
Salto da Caixa com Estabilização Unilateral: demonstração · © GymiaFit
Salto da Caixa com Estabilização Unilateral em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Glúteos
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Salto da Caixa com Estabilização Unilateral passo a passo
- 1Coloque-se em pé à frente de uma caixa ou plataforma com os pés à largura dos ombros.
- 2Flexione os joelhos e salte para cima da caixa, aterrando suavemente com um pé na caixa e o outro pé pendurado fora da borda.
- 3Estabilize-se na caixa com o pé que está em cima, mantendo o outro pé afastado do chão.
- 4Mantenha esta posição durante alguns segundos, activando os músculos dos gémeos para manter o equilíbrio.
- 5Desça lentamente com o pé que está na caixa, regressando à posição inicial.
- 6Repita o exercício com a outra perna.
Salto da Caixa com Estabilização Unilateral: perguntas
Salto da Caixa com Estabilização Unilateral: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e glúteos.
Salto da Caixa com Estabilização Unilateral: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Salto da Caixa com Estabilização Unilateral: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Salto da Caixa com Estabilização Unilateral?
Círculos com os Tornozelos, Elevação de Gémeos em Pé com Peso Corporal e Alongamento de Gémeos com Empurre e Mãos na Parede trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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