Săritură de pe Cutie cu Stabilizare pe un Picior: cum se face
Săritura de pe Cutie cu Stabilizare pe un Picior este un exercițiu de izolare uni-articular de împingere de nivel avansat care vizează gambele din zona picioarelor inferioare. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează în categoria pliometrică. Mușchii secundari implicați includ cvadricepșii și ischiogambierii.
Săritură de pe Cutie cu Stabilizare pe un Picior: demonstrație · © GymiaFit
Săritură de pe Cutie cu Stabilizare pe un Picior pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Fesieri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Săritură de pe Cutie cu Stabilizare pe un Picior pas cu pas
- 1Stai în fața unei cutii sau platforme cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 2Îndoaie genunchii și sari pe cutie, aterizând ușor cu un picior pe cutie și celălalt picior atârnând peste margine.
- 3Stabilizează-te pe cutie cu piciorul care este pe ea, menținând celălalt picior departe de sol.
- 4Menține această poziție timp de câteva secunde, activând mușchii gambelor pentru a menține echilibrul.
- 5Coboară încet cu piciorul care este pe cutie, revenind în poziția inițială.
- 6Repetă exercițiul cu celălalt picior.
Săritură de pe Cutie cu Stabilizare pe un Picior: întrebări
Săritură de pe Cutie cu Stabilizare pe un Picior: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și fesieri.
Săritură de pe Cutie cu Stabilizare pe un Picior: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Săritură de pe Cutie cu Stabilizare pe un Picior: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Săritură de pe Cutie cu Stabilizare pe un Picior?
Cercuri din gleznă, Ridicare pe Gambe din Picioare cu Greutatea Corpului și Întindere pentru gambă cu împingere, cu mâinile la perete lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Săritură de pe Cutie cu Stabilizare pe un Picior, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.