Jalón en Polea (Barra Pro Lat): cómo se hace
El Jalón en Polea (Barra Pro Lat) es un ejercicio de tirón compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los Dorsales en la zona de la Espalda. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Bíceps y los Antebrazos.
Jalón en Polea (Barra Pro Lat): demostración · © GymiaFit
Jalón en Polea (Barra Pro Lat) de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Antebrazos
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Jalón en Polea (Barra Pro Lat) paso a paso
- 1Ajusta la altura del asiento para que los muslos queden paralelos al suelo y los pies apoyados en el suelo.
- 2Agarra la barra de jalones en pronación, algo más abierto que el ancho de los hombros.
- 3Siéntate e inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo el pecho arriba y la espalda recta.
- 4Tira de la barra hacia el pecho, apretando las escápulas.
- 5Haz una pausa abajo y deja que la barra suba lentamente a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Jalón en Polea (Barra Pro Lat): preguntas
Jalón en Polea (Barra Pro Lat): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps y antebrazos como músculos secundarios.
Jalón en Polea (Barra Pro Lat): ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Jalón en Polea (Barra Pro Lat): ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Jalón en Polea (Barra Pro Lat)?
Jalón lateral alterno, Jalón al pecho con barra en polea y Jalón lateral cruzado en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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