Jalón al Pecho en Polea con Recorrido Completo: cómo se hace
El Jalón al Pecho en Polea con Recorrido Completo es un ejercicio de tirón compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los Dorsales en la zona de la Espalda. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Bíceps y los Romboides.
Jalón al Pecho en Polea con Recorrido Completo: demostración · © GymiaFit
Jalón al Pecho en Polea con Recorrido Completo de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Romboides, Deltoides posteriores
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Jalón al Pecho en Polea con Recorrido Completo paso a paso
- 1Siéntate en la máquina de jalones con las rodillas bajo las almohadillas.
- 2Agarra la barra de la polea en pronación, algo más abierto que el ancho de los hombros.
- 3Inclínate ligeramente hacia atrás y mantén el pecho arriba, conservando un pequeño arco en la zona lumbar.
- 4Tira de la barra hacia el pecho superior, apretando las escápulas.
- 5Haz una pausa abajo y deja que la barra suba lentamente a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
5 rutinas gratis lo usan
Jalón al Pecho en Polea con Recorrido Completo: preguntas
Jalón al Pecho en Polea con Recorrido Completo: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps, romboides y deltoides posteriores como músculos secundarios.
Jalón al Pecho en Polea con Recorrido Completo: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Jalón al Pecho en Polea con Recorrido Completo: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Jalón al Pecho en Polea con Recorrido Completo?
Jalón lateral alterno, Jalón al pecho con barra en polea y Jalón lateral cruzado en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Jalón al Pecho en Polea con Recorrido Completo, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.