Kabel-Latzug (Pro-Lat-Bar): richtig ausführen
Der Kabel-Latzug (Pro-Lat-Bar) ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbund-Zugübung für den Latissimus im Rückenbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Bizeps und Unterarme.
Kabel-Latzug (Pro-Lat-Bar) – Demo · © GymiaFit
Kabel-Latzug (Pro-Lat-Bar) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Latzug (Pro-Lat-Bar) Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe so ein, dass deine Oberschenkel parallel zum Boden sind und deine Füße flach auf dem Boden stehen.
- 2Greife die Lat-Bar im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
- 3Setze dich hin und lehne dich leicht zurück, halte die Brust hoch und den Rücken gerade.
- 4Ziehe die Stange zur Brust und drücke dabei deine Schulterblätter zusammen.
- 5Halte einen Moment am unteren Punkt der Bewegung inne und lasse die Stange dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Latzug (Pro-Lat-Bar) — Fragen
Kabel-Latzug (Pro-Lat-Bar): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Kabel-Latzug (Pro-Lat-Bar): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Latzug (Pro-Lat-Bar): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Latzug (Pro-Lat-Bar) machen?
Wechselseitiger Latzug, Kabel-Latzug mit Stange und Kabel-Cross-Over-Latzug trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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