Tragere la Helcometru (Pro Lat Bar): cum se face
Tragerea la Helcometru (Pro Lat Bar) este un exercițiu intermediar compus multiarticular de tip tragere care vizează dorsalii în zona spatelui. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și antebrațele.
Tragere la Helcometru (Pro Lat Bar): demonstrație · © GymiaFit
Tragere la Helcometru (Pro Lat Bar) pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tragere la Helcometru (Pro Lat Bar) pas cu pas
- 1Reglează înălțimea scaunului astfel încât coapsele să fie paralele cu solul și tălpile pe podea.
- 2Apucă bara lat cu o prindere pronată, puțin mai lată decât lățimea umerilor.
- 3Așază-te și înclină-te ușor pe spate, menținând pieptul ridicat și spatele drept.
- 4Trage bara în jos spre piept, strângând omoplații împreună.
- 5Fă o pauză scurtă în partea de jos a mișcării, apoi eliberează lent bara înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Tragere la Helcometru (Pro Lat Bar): întrebări
Tragere la Helcometru (Pro Lat Bar): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Tragere la Helcometru (Pro Lat Bar): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Tragere la Helcometru (Pro Lat Bar): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Tragere la Helcometru (Pro Lat Bar)?
Tracțiuni laterale alternative la helcometru, Lat Pulldown cu Bară la Cablu și Lat Pulldown Cross-over cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tragere la Helcometru (Pro Lat Bar), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.