Тяга верхнего блока (профессиональная рукоять для широчайших): техника выполнения
Выдыхайте, опуская рукоять, и вдыхайте, разгибая руки. Держите локти близко к телу, не разводите их в стороны. Используйте меньший вес, чтобы обеспечить правильную технику, и постепенно увеличивайте сопротивление по мере роста силы.
Тяга верхнего блока (профессиональная рукоять для широчайших): демонстрация · © GymiaFit
Тяга верхнего блока (профессиональная рукоять для широчайших): кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга верхнего блока (профессиональная рукоять для широчайших): пошагово
- 1Сядьте за тренажер для тяги верхнего блока, стопы плотно стоят на полу, колени зафиксированы под валиками. Возьмитесь за профессиональную рукоять для широчайших, прикрепленную к верхнему блоку, прямым хватом, руки расположены шире плеч, руки полностью выпрямлены над головой.
- 2Опустите рукоять к верхней части груди, сгибая локти и прижимая их к телу.
- 3Медленно верните руки в исходное положение с контролем.
- 4Повторите желаемое количество раз.
Тяга верхнего блока (профессиональная рукоять для широчайших): вопросы
Тяга верхнего блока (профессиональная рукоять для широчайших): какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга верхнего блока (профессиональная рукоять для широчайших): какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга верхнего блока (профессиональная рукоять для широчайших): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга верхнего блока (профессиональная рукоять для широчайших)?
«Поочередный верхний тяги к груди», «Тяга верхнего блока широким хватом» и «Тяга верхнего блока к груди в кроссовере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга верхнего блока (профессиональная рукоять для широчайших)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.