Jalón a Una Mano en Polea: cómo se hace
El Jalón a Una Mano en Polea es un ejercicio de tirón compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los Dorsales en la zona de la Espalda. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Bíceps y los Antebrazos.
Jalón a Una Mano en Polea: demostración · © GymiaFit
Jalón a Una Mano en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Antebrazos
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Jalón a Una Mano en Polea paso a paso
- 1Engancha una maneta simple a una polea alta.
- 2Colócate frente a la máquina con los pies separados al ancho de los hombros.
- 3Agarra la maneta en pronación y extiende el brazo por completo.
- 4Mantén la espalda recta y el core activado.
- 5Tira de la maneta hacia el costado manteniendo el codo cerca del cuerpo.
- 6Haz una pausa abajo, apretando el dorsal.
- 7Suelta lentamente la maneta a la posición inicial.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
- 9Cambia de lado y repite el ejercicio con el otro brazo.
Jalón a Una Mano en Polea: preguntas
Jalón a Una Mano en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps y antebrazos como músculos secundarios.
Jalón a Una Mano en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Jalón a Una Mano en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Jalón a Una Mano en Polea?
Jalón lateral alterno, Jalón al pecho con barra en polea y Jalón lateral cruzado en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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