Tirage Vertical à la Poulie (Pro Lat Bar) : comment le faire
Le Tirage Vertical à la Poulie (Pro Lat Bar) est un exercice de tirage composé multi-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les avant-bras.
Tirage Vertical à la Poulie (Pro Lat Bar) : démonstration · © GymiaFit
Tirage Vertical à la Poulie (Pro Lat Bar) en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Tirage Vertical à la Poulie (Pro Lat Bar) étape par étape
- 1Réglez la hauteur du siège pour que les cuisses soient parallèles au sol et les pieds à plat sur le sol.
- 2Saisissez la Pro Lat Bar en pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 3Asseyez-vous et inclinez-vous légèrement en arrière, en gardant la poitrine ouverte et le dos droit.
- 4Tirez la barre vers la poitrine en serrant les omoplates.
- 5Marquez une pause en bas du mouvement, puis remontez lentement la barre à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Tirage Vertical à la Poulie (Pro Lat Bar) : questions
Tirage Vertical à la Poulie (Pro Lat Bar) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Tirage Vertical à la Poulie (Pro Lat Bar) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Tirage Vertical à la Poulie (Pro Lat Bar) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Tirage Vertical à la Poulie (Pro Lat Bar) ?
Tirage latéral alterné, Tirage vertical à la barre à la poulie et Tirage vertical en cross-over à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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