Jalón Lateral en Polea (con Cuerda): cómo se hace
El Jalón Lateral en Polea (con Cuerda) es un ejercicio de tirón compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los Dorsales en la zona de la Espalda. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Bíceps y los Antebrazos.
Jalón Lateral en Polea (con Cuerda): demostración · © GymiaFit
Jalón Lateral en Polea (con Cuerda) de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Antebrazos
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Jalón Lateral en Polea (con Cuerda) paso a paso
- 1Engancha una cuerda a la máquina de poleas en una posición alta.
- 2Colócate frente a la máquina con los pies separados al ancho de los hombros.
- 3Agarra la cuerda en pronación, con las palmas enfrentadas.
- 4Mantén la espalda recta y una ligera inclinación hacia atrás.
- 5Tira de la cuerda hacia los costados, apretando las escápulas.
- 6Haz una pausa abajo.
- 7Libera lentamente la tensión y deja que la cuerda vuelva a la posición inicial.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
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Jalón Lateral en Polea (con Cuerda): preguntas
Jalón Lateral en Polea (con Cuerda): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps y antebrazos como músculos secundarios.
Jalón Lateral en Polea (con Cuerda): ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Jalón Lateral en Polea (con Cuerda): ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Jalón Lateral en Polea (con Cuerda)?
Jalón lateral alterno, Jalón al pecho con barra en polea y Jalón lateral cruzado en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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