Tirón Posterior en Polea: cómo se hace
El Tirón Posterior en Polea es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Tríceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros y la Espalda.
Tirón Posterior en Polea: demostración · © GymiaFit
Tirón Posterior en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros, Espalda
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Tirón Posterior en Polea paso a paso
- 1Engancha una maneta a una polea baja y colócate de espaldas a la máquina.
- 2Agarra la maneta en pronación y extiende los brazos rectos delante de ti.
- 3Manteniendo los codos fijos, tira de la maneta hacia atrás hacia el cuerpo, apretando los tríceps al final del movimiento.
- 4Devuelve lentamente la maneta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
Una rutina gratis que lo usa
Tirón Posterior en Polea: preguntas
Tirón Posterior en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica hombros y espalda como músculos secundarios.
Tirón Posterior en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Tirón Posterior en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Tirón Posterior en Polea?
Extensión de tríceps alterna en polea, Extensión concentrada en polea (sobre la rodilla) y Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea alta trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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