Тяга к плечу в кроссовере: техника выполнения
Сосредоточьтесь на сжатии мышц верхней части спины в верхней точке движения. Сохраняйте нейтральное положение запястья, чтобы избежать напряжения. Встаньте с легким сгибом в коленях для лучшей устойчивости.
Тяга к плечу в кроссовере: демонстрация · © GymiaFit
Тяга к плечу в кроссовере: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Спина
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Тяга к плечу в кроссовере: пошагово
- 1Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, лицом к блочному тренажеру. Установите блок на уровне плеч и возьмитесь за рукоять кабеля правой рукой, ладонью вниз. Расположите руку параллельно полу перед собой, согнув в локте под углом 90 градусов.
- 2Отведите локоть в сторону, медленно выпрямляя руку, протягивая кабель поперек груди.
- 3Медленно и подконтрольно верните руку в исходное положение.
- 4Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте руки.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Тяга к плечу в кроссовере: вопросы
Тяга к плечу в кроссовере: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи и спина.
Тяга к плечу в кроссовере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга к плечу в кроссовере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга к плечу в кроссовере?
«Разгибание рук на трицепс с тросом (поочередное)», «Концентрированное разгибание на трицепс на блоке (с опорой на колено)» и «Разгибания рук с тросом из-за головы (верхний блок)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга к плечу в кроссовере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.