Tragere în Spate la Cablu: cum se face
Tragerea în Spate la Cablu este un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip împingere care vizează tricepșii în zona brațelor superioare. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii și spatele.
Tragere în Spate la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Tragere în Spate la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri, Spate
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Tragere în Spate la Cablu pas cu pas
- 1Atașează un mâner la un aparat cu cablu cu scripete inferior și stai cu spatele la aparat.
- 2Apucă mânerul cu o prindere pronată și întinde brațele drept înainte.
- 3Menținând coatele nemișcate, trage mânerul înapoi spre corp, strângând tricepșii la sfârșitul mișcării.
- 4Revino lent cu mânerul la poziția inițială și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Tragere în Spate la Cablu: întrebări
Tragere în Spate la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri și spate.
Tragere în Spate la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Tragere în Spate la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Tragere în Spate la Cablu?
Extensie de Triceps Alternativă cu Cablu, Extensie de Concentrație cu Cablu (pe Genunchi) și Extensie de Triceps Deasupra Capului cu Scripete Înalt la Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tragere în Spate la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.