Extensión de Tríceps Invertida en Polea (barra SZ) (con Arm Blaster): cómo se hace
La Extensión de Tríceps Invertida en Polea (barra SZ) (con Arm Blaster) es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Tríceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Antebrazos.
Extensión de Tríceps Invertida en Polea (barra SZ) (con Arm Blaster): demostración · © GymiaFit
Extensión de Tríceps Invertida en Polea (barra SZ) (con Arm Blaster) de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión de Tríceps Invertida en Polea (barra SZ) (con Arm Blaster) paso a paso
- 1Engancha una barra recta a la máquina de poleas en la posición más alta.
- 2Colócate frente a la máquina de poleas con los pies separados al ancho de los hombros.
- 3Agarra la barra en supinación, con las palmas hacia arriba y las manos al ancho de los hombros.
- 4Mantén los codos pegados a los costados y los brazos superiores fijos durante todo el ejercicio.
- 5Activa los tríceps y empuja lentamente la barra hacia abajo hasta tener los brazos completamente extendidos.
- 6Haz una pausa abajo y devuelve lentamente la barra a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
2 rutinas gratis lo usan
Extensión de Tríceps Invertida en Polea (barra SZ) (con Arm Blaster): preguntas
Extensión de Tríceps Invertida en Polea (barra SZ) (con Arm Blaster): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Extensión de Tríceps Invertida en Polea (barra SZ) (con Arm Blaster): ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión de Tríceps Invertida en Polea (barra SZ) (con Arm Blaster): ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Extensión de Tríceps Invertida en Polea (barra SZ) (con Arm Blaster)?
Extensión de tríceps alterna en polea, Extensión concentrada en polea (sobre la rodilla) y Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea alta trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Extensión de Tríceps Invertida en Polea (barra SZ) (con Arm Blaster), indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.