Разгибание рук на блоке обратным хватом (SZ-гриф) с арм-бластером: техника выполнения
Разгибание рук на блоке обратным хватом (SZ-гриф) с арм-бластером — это промежуточное изолирующее тяговое упражнение, нацеленное на трицепсы в области плеч. Выполняется на блочном тренажере, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы: предплечья.
Разгибание рук на блоке обратным хватом (SZ-гриф) с арм-бластером: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание рук на блоке обратным хватом (SZ-гриф) с арм-бластером: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание рук на блоке обратным хватом (SZ-гриф) с арм-бластером: пошагово
- 1Прикрепите прямую рукоять к блочному тренажеру на самой высокой настройке.
- 2Встаньте лицом к блочному тренажеру, расставив ноги на ширине плеч.
- 3Возьмитесь за рукоять прямым хватом, ладони вверх, на ширине плеч.
- 4Держите локти близко к бокам и сохраняйте предплечья неподвижными на протяжении всего упражнения.
- 5Задействуйте трицепсы и медленно опустите рукоять до полного выпрямления рук.
- 6Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем медленно верните рукоять в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз.
2 бесплатные тренировки с этим упражнением
Разгибание рук на блоке обратным хватом (SZ-гриф) с арм-бластером: вопросы
Разгибание рук на блоке обратным хватом (SZ-гриф) с арм-бластером: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Разгибание рук на блоке обратным хватом (SZ-гриф) с арм-бластером: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание рук на блоке обратным хватом (SZ-гриф) с арм-бластером: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разгибание рук на блоке обратным хватом (SZ-гриф) с арм-бластером?
«Разгибание рук на трицепс с тросом (поочередное)», «Концентрированное разгибание на трицепс на блоке (с опорой на колено)» и «Разгибания рук с тросом из-за головы (верхний блок)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание рук на блоке обратным хватом (SZ-гриф) с арм-бластером», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.