Împingere Triceps cu Priză Inversă la Cablu (Bară SZ) (cu Arm Blaster): cum se face
Împingerea Triceps cu Priză Inversă la Cablu (Bară SZ) (cu Arm Blaster) este un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip împingere care vizează tricepșii în zona brațelor superioare. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Împingere Triceps cu Priză Inversă la Cablu (Bară SZ) (cu Arm Blaster): demonstrație · © GymiaFit
Împingere Triceps cu Priză Inversă la Cablu (Bară SZ) (cu Arm Blaster) pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Împingere Triceps cu Priză Inversă la Cablu (Bară SZ) (cu Arm Blaster) pas cu pas
- 1Atașează o bară dreaptă la aparatul cu cablu la setarea cea mai înaltă.
- 2Stai cu fața la aparatul cu cablu, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 3Apucă bara cu o prindere supinată, palmele orientate în sus, și mâinile la lățimea umerilor.
- 4Menține coatele aproape de laterale și brațele superioare nemișcate pe tot parcursul exercițiului.
- 5Activează tricepșii și împinge lent bara în jos până când brațele sunt complet întinse.
- 6Fă o pauză scurtă în partea de jos, apoi revino lent cu bara la poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
2 antrenamente gratuite îl folosesc
Împingere Triceps cu Priză Inversă la Cablu (Bară SZ) (cu Arm Blaster): întrebări
Împingere Triceps cu Priză Inversă la Cablu (Bară SZ) (cu Arm Blaster): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Împingere Triceps cu Priză Inversă la Cablu (Bară SZ) (cu Arm Blaster): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Împingere Triceps cu Priză Inversă la Cablu (Bară SZ) (cu Arm Blaster): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Împingere Triceps cu Priză Inversă la Cablu (Bară SZ) (cu Arm Blaster)?
Extensie de Triceps Alternativă cu Cablu, Extensie de Concentrație cu Cablu (pe Genunchi) și Extensie de Triceps Deasupra Capului cu Scripete Înalt la Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Împingere Triceps cu Priză Inversă la Cablu (Bară SZ) (cu Arm Blaster), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.