Разведение рук в стороны сидя назад с кабелем: техника выполнения
Выдыхайте, поднимая рукояти, и вдыхайте, опуская их обратно. Убедитесь, что стопы прочно стоят на полу для устойчивости. Сосредоточьтесь на работе задних дельтовидных мышц и верхней части спины во время движения.
Разведение рук в стороны сидя назад с кабелем: демонстрация · © GymiaFit
Разведение рук в стороны сидя назад с кабелем: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапеции, Ромбовидные мышцы
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разведение рук в стороны сидя назад с кабелем: пошагово
- 1Сядьте на край скамьи посередине блочного тренажера, установив блоки в нижнее положение. Прикрепите одинарные рукояти к каждому блоку и возьмитесь за левую рукоять правой рукой, а за правую рукоять левой рукой, позволяя тросам пересекаться под бедрами.
- 2Наклонитесь вперед от бедер, держа спину прямо, так, чтобы грудь была близко к коленям.
- 3Поднимите обе рукояти в стороны до параллели с полом, сохраняя легкий сгиб в локтях.
- 4Медленно опустите рукояти в исходное положение с контролем. Повторите желаемое количество раз.
Разведение рук в стороны сидя назад с кабелем: вопросы
Разведение рук в стороны сидя назад с кабелем: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапеции и ромбовидные мышцы.
Разведение рук в стороны сидя назад с кабелем: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение рук в стороны сидя назад с кабелем: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разведение рук в стороны сидя назад с кабелем?
«Разведение рук в кроссовере на заднюю дельту», «Подъемы рук с тросом перед собой» и «Подъемы рук с тросом перед собой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение рук в стороны сидя назад с кабелем», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.