Élévation Latérale Arrière Assise à la Poulie : comment le faire
L'Élévation Latérale Arrière Assise à la Poulie est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les trapèzes et les rhomboïdes.
Élévation Latérale Arrière Assise à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Élévation Latérale Arrière Assise à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèzes, Rhomboïdes
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation Latérale Arrière Assise à la Poulie étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc face à la machine à poulie, les pieds à plat sur le sol.
- 2Saisissez les poignées du câble en pronation et tendez les bras droit devant vous.
- 3En gardant les bras tendus, élevez-les lentement sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les bras à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Élévation Latérale Arrière Assise à la Poulie : questions
Élévation Latérale Arrière Assise à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèzes et rhomboïdes.
Élévation Latérale Arrière Assise à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévation Latérale Arrière Assise à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Élévation Latérale Arrière Assise à la Poulie ?
Écarté inversé en cross-over à la poulie, Élévation frontale à la poulie et Élévation frontale à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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