Alzata Laterale Posteriore da Seduto ai Cavi: come si fa
L'Alzata Laterale Posteriore da Seduto ai Cavi è un esercizio di spinta di isolamento monoarticolare di livello intermedio che mira ai Deltoidi nella regione delle Spalle. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi e Romboidi.
Alzata Laterale Posteriore da Seduto ai Cavi: dimostrazione · © GymiaFit
Alzata Laterale Posteriore da Seduto ai Cavi in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Trapezi, Romboidi
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Alzata Laterale Posteriore da Seduto ai Cavi passo dopo passo
- 1Siediti su una panca rivolto verso la macchina ai cavi con i piedi a terra.
- 2Impugna le maniglie dei cavi con presa prona ed estendi le braccia dritte davanti a te.
- 3Mantenendo le braccia tese, alzale lentamente lateralmente fino a portarle parallele al pavimento.
- 4Fai una pausa in alto, poi abbassa più lentamente le braccia alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Alzata Laterale Posteriore da Seduto ai Cavi: domande
Alzata Laterale Posteriore da Seduto ai Cavi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche trapezi e romboidi come muscoli secondari.
Alzata Laterale Posteriore da Seduto ai Cavi: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Alzata Laterale Posteriore da Seduto ai Cavi: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Alzata Laterale Posteriore da Seduto ai Cavi?
Reverse Fly Cross-over ai Cavi, Forward Raise ai Cavi e Front Raise ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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