Ridicare Laterală Posterioară Așezat la Cablu: cum se face
Ridicarea Laterală Posterioară Așezat la Cablu este un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip împingere care vizează deltoizii în zona umerilor. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ trapezul și romboizii.
Ridicare Laterală Posterioară Așezat la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Ridicare Laterală Posterioară Așezat la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Romboizi
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicare Laterală Posterioară Așezat la Cablu pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu fața la aparatul cu cablu, cu tălpile pe podea.
- 2Apucă mânerele cablului cu o prindere pronată și întinde brațele drept înainte.
- 3Menținând brațele drepte, ridică-le lent în lateral până când sunt paralele cu podeaua.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent brațele înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicare Laterală Posterioară Așezat la Cablu: întrebări
Ridicare Laterală Posterioară Așezat la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și romboizi.
Ridicare Laterală Posterioară Așezat la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicare Laterală Posterioară Așezat la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ridicare Laterală Posterioară Așezat la Cablu?
Fluturare Inversă Cross-over cu Cablu, Ridicare Înainte cu Cablu și Ridicare Frontală cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicare Laterală Posterioară Așezat la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.