Растяжка икроножных мышц с веревкой: техника выполнения
Глубоко и ровно дышите на протяжении всей растяжки, чтобы помочь расслабить мышцы. Используйте умеренное натяжение веревки, чтобы обеспечить хорошую растяжку без дискомфорта или боли. Сосредоточьтесь на ощущении растяжки в икроножной мышце, а не в пояснице или задней поверхности бедра.
Растяжка икроножных мышц с веревкой: демонстрация · © GymiaFit
Растяжка икроножных мышц с веревкой: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра
- Инвентарь
- Канат
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Растяжка икроножных мышц с веревкой: пошагово
- 1Лягте на пол, вытянув ноги. Пропустите веревку с ручками под правую переднюю часть стопы, держа ручки обеими руками.
- 2Держите спину ровно прижатой к полу и аккуратно потяните веревку на себя, сгибая стопу и подтягивая пальцы к голени.
- 3Полностью выпрямите ногу, чтобы углубить растяжку в икроножной мышце.
- 4Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем отпустите веревку и перейдите к другой ноге, повторив растяжку.
Растяжка икроножных мышц с веревкой: вопросы
Растяжка икроножных мышц с веревкой: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: бицепс бедра.
Растяжка икроножных мышц с веревкой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: канат. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Растяжка икроножных мышц с веревкой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Растяжка икроножных мышц с веревкой?
«Растяжка малоберцовых мышц», «Вращение стопами» и «Растяжка икроножных мышц лежа с помощью» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Растяжка икроножных мышц с веревкой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.