Stretching Polpaccio con Corda: come si fa
Lo Stretching Polpaccio con Corda è un esercizio per principianti mono-articolare di isolamento di spinta che mira ai polpacci nella regione delle gambe inferiori. Eseguito con corda, rientra nella categoria flessibilità. I muscoli secondari coinvolti includono i femorali.
Stretching Polpaccio con Corda: dimostrazione · © GymiaFit
Stretching Polpaccio con Corda in breve
- Muscoli principali
- Polpacci
- Muscoli secondari
- Femorali
- Attrezzatura
- Corda
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Stretching Polpaccio con Corda passo dopo passo
- 1Posizionati di fronte a un muro o oggetto stabile con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- 2Tieni le estremità della corda in ciascuna mano e posiziona il centro della corda attorno all'avampiede destro.
- 3Fai un passo indietro con il piede sinistro, mantenendo il tallone a terra e la gamba tesa.
- 4Inclinati in avanti, mantenendo la schiena dritta, e tira delicatamente la corda per allungare il polpaccio.
- 5Mantieni lo stretching per 20-30 secondi, poi rilascia.
- 6Ripeti sull'altra gamba.
Stretching Polpaccio con Corda: domande
Stretching Polpaccio con Corda: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su polpacci. Coinvolge anche femorali come muscoli secondari.
Stretching Polpaccio con Corda: che attrezzatura serve?
Serve: corda. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Stretching Polpaccio con Corda: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Stretching Polpaccio con Corda?
Allungamento dei Peronei, Circonduzioni delle Caviglie e Stretching dei Polpacci a Terra Assistito allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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