Étirement des mollets avec corde : comment le faire
L'Étirement des mollets avec corde est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau débutant ciblant les Mollets dans la région du Bas des Jambes. Réalisé avec une corde, il relève de la catégorie souplesse. Les muscles secondaires sollicités incluent les Ischio-jambiers.
Étirement des mollets avec corde : démonstration · © GymiaFit
Étirement des mollets avec corde en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers
- Matériel
- Corde
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Étirement des mollets avec corde étape par étape
- 1Tenez-vous face à un mur ou un objet stable, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- 2Tenez les extrémités de la corde dans chaque main et placez le milieu de la corde autour de l'avant-pied droit.
- 3Reculez le pied gauche en gardant le talon au sol et la jambe tendue.
- 4Inclinez-vous vers l'avant en gardant le dos droit et tirez doucement sur la corde pour étirer le mollet.
- 5Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez.
- 6Répétez de l'autre côté.
Étirement des mollets avec corde : questions
Étirement des mollets avec corde : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers.
Étirement des mollets avec corde : quel matériel faut-il ?
Il te faut : corde. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Étirement des mollets avec corde : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement des mollets avec corde ?
Étirement des fibulaires, Cercles de chevilles et Étirement des mollets allongé assisté travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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