Estiramiento de peroneos: cómo se hace
Estiramiento de peroneos es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje, nivel principiante, dirigido a los gemelos en la zona de las piernas inferiores. Se realiza con cuerda y pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios implicados son los tobillos y los pies.
Estiramiento de peroneos: demostración · © GymiaFit
Estiramiento de peroneos de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Tobillos, Pies
- Material
- Cuerda
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Estiramiento de peroneos paso a paso
- 1Siéntate en el suelo con las piernas extendidas delante de ti.
- 2Pasa la cuerda por la planta del pie y sujeta los extremos con las manos.
- 3Tira suavemente de la cuerda hacia ti, flexionando el pie y estirando los gemelos.
- 4Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos.
- 5Suelta la tensión de la cuerda y repite el estiramiento con la otra pierna.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Estiramiento de peroneos: preguntas
Estiramiento de peroneos: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica tobillos y pies como músculos secundarios.
Estiramiento de peroneos: ¿qué material necesito?
Necesitas: cuerda. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Estiramiento de peroneos: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento de peroneos?
Estiramiento de gemelos con cuerda, Círculos de tobillo y Estiramiento asistido de gemelos tumbado trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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