Întindere pentru gambă cu funie: cum se face
Întinderea pentru gambă cu funie este un exercițiu de izolare de împingere, monoarticular, de nivel începător, care vizează gambele din zona picioarelor inferioare. Executată cu funie, intră în categoria de flexibilitate. Mușchii secundari implicați sunt ischiogambierii.
Întindere pentru gambă cu funie: demonstrație · © GymiaFit
Întindere pentru gambă cu funie pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri
- Echipament
- Frânghie
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Întindere pentru gambă cu funie pas cu pas
- 1Stai în picioare cu fața la un perete sau obiect stabil, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
- 2Ține capetele funiei în fiecare mână și pune mijlocul funiei în jurul tălpii piciorului drept.
- 3Pășește înapoi cu piciorul stâng, menținând călcâiul pe sol și piciorul drept.
- 4Înclină-te înainte, menținând spatele drept, și trage ușor de funie pentru a întinde gamba.
- 5Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi eliberează.
- 6Repetă pe celălalt picior.
Întindere pentru gambă cu funie: întrebări
Întindere pentru gambă cu funie: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri.
Întindere pentru gambă cu funie: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: frânghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Întindere pentru gambă cu funie: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Întindere pentru gambă cu funie?
Întindere Peronieri, Cercuri din gleznă și Întindere asistată gambe culcat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Întindere pentru gambă cu funie, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.