Fondo de pecho en barra recta: cómo se hace
El fondo de pecho en barra recta es un ejercicio compuesto multiarticular avanzado de empuje dirigido a los pectorales en la zona del pecho. Realizado con peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y los hombros.
Fondo de pecho en barra recta: demostración · © GymiaFit
Fondo de pecho en barra recta de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Fondo de pecho en barra recta paso a paso
- 1Agarra las barras paralelas con las palmas hacia abajo y los brazos totalmente extendidos.
- 2Flexiona las rodillas y cruza los tobillos.
- 3Baja el cuerpo flexionando los brazos hasta que los hombros queden por debajo de los codos.
- 4Empújate hacia arriba hasta la posición inicial extendiendo los brazos.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Fondo de pecho en barra recta: preguntas
Fondo de pecho en barra recta: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Fondo de pecho en barra recta: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Fondo de pecho en barra recta: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Fondo de pecho en barra recta?
Fondo de pecho, Flexión en Planche Completo y Flexión Inclinada con Salto en Profundidad trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Fondo de pecho en barra recta, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.