Brust-Dip an gerader Stange: richtig ausführen
Brust-Dip an gerader Stange ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbunddruckübung, die die Brustmuskulatur im Brustbereich trainiert. Ausgeführt mit dem Körpergewicht, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trizeps und Schultern beansprucht.
Brust-Dip an gerader Stange – Demo · © GymiaFit
Brust-Dip an gerader Stange auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Brust-Dip an gerader Stange Schritt für Schritt
- 1Greife die parallelen Stangen mit nach unten zeigenden Handflächen und vollständig gestreckten Armen.
- 2Beuge die Knie und kreuze die Knöchel.
- 3Senke den Körper, indem du die Arme beugst, bis die Schultern unter den Ellbogen sind.
- 4Drücke dich zurück in die Ausgangsposition hoch, indem du die Arme streckst.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Brust-Dip an gerader Stange — Fragen
Brust-Dip an gerader Stange: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Brust-Dip an gerader Stange: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Brust-Dip an gerader Stange: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Brust-Dip an gerader Stange machen?
Brust-Dip, Full Planche Liegestütz und Schräger Liegestütz mit Tiefensprung trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Brust-Dip an gerader Stange“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.